Conseils / Compléments alimentaires

Complément alimentaire pour les cheveux : ce qu'il peut faire, ce qu'il ne fera pas, et quand consulter

Relu et validé par Dan Hallel, docteur en pharmacie, pharmacien titulaire de la Pharmacie Vauban (Strasbourg) — mis à jour le 09/10/2026

Chaque automne, la question revient au comptoir : « Je perds mes cheveux, qu'est-ce que je peux prendre ? » Les rayons regorgent de gélules « anti-chute » et les promesses vont bon train. La réalité est plus modeste : un complément alimentaire peut aider à couvrir un apport insuffisant en certains nutriments, et c'est tout. Il ne fait pas repousser des cheveux disparus, ne stoppe pas une calvitie héréditaire et ne remplace pas la recherche d'une cause. Voici ce qu'on peut en attendre, et surtout quand il faut aller plus loin.

Un complément alimentaire pour cheveux, est-ce que ça marche vraiment ?

Perdre des cheveux est normal : entre 30 et 80 par jour selon les repères hospitaliers, parce que chaque cheveu suit un cycle. Il pousse pendant des années (environ trois chez l'homme, six chez la femme), s'arrête quelques semaines, puis reste en place trois mois avant de tomber et de laisser la place à un nouveau. Une « chute » n'est donc inquiétante que si elle dépasse nettement ce rythme ou si la chevelure se clairseme visiblement.

Un complément alimentaire n'agit pas sur ce cycle. Il apporte des nutriments dont le cheveu a besoin pour se fabriquer normalement. Si votre alimentation en manque, le compléter a un sens ; si elle en apporte déjà assez, en ajouter ne donnera pas « plus » de cheveux. C'est la position de l'Anses : un complément se justifie pour couvrir un besoin que l'alimentation courante ne couvre pas, et sa prise mérite d'être discutée avec un professionnel de santé, parce qu'une automédication peut retarder la prise en charge d'un vrai problème.

Quels nutriments ont une allégation autorisée pour les cheveux ?

En Europe, un fabricant n'a le droit d'écrire qu'une promesse validée par l'autorité de sécurité des aliments. Pour les cheveux, la liste est courte. La biotine (vitamine B8), le zinc et le sélénium « contribuent au maintien de cheveux normaux » ; le cuivre « contribue à la pigmentation normale des cheveux ». C'est tout, et le mot important est « maintien » : ces nutriments participent à la fabrication d'un cheveu normal, ils ne promettent ni repousse, ni volume, ni arrêt d'une chute.

Au comptoir, cela veut dire une chose simple : regardez l'étiquette. Un complément « cheveux » sérieux affiche ces nutriments à des teneurs qui lui permettent d'en être « source ». Les autres ingrédients sont un plus marketing, pas une garantie.

Kératine, collagène, levure de bière, prêle : qu'est-ce que ça vaut ?

Ces ingrédients sont très présents dans les formules « cheveux ». Aucun d'eux ne dispose d'une allégation de santé autorisée en Europe. La kératine est la protéine du cheveu, mais en avaler ne la dirige pas vers le cuir chevelu : elle est digérée comme n'importe quelle protéine. Le collagène, idem. Les plantes comme la prêle ou le bambou sont utilisées traditionnellement, sans preuve robuste. Nous ne les déconseillons pas, mais nous ne leur attribuons pas d'effet que les autorités n'ont pas reconnu. Si vous choisissez un produit qui en contient, faites-le pour les nutriments qui l'accompagnent.

Combien de temps dure une cure, et quand voit-on un résultat ?

Le cheveu pousse d'environ un centimètre par mois, et un cheveu qui entre en phase de chute aujourd'hui tombera dans trois mois. Un complément ne peut donc rien changer en quinze jours. Les cures proposées durent en général trois mois, parfois renouvelées, et c'est au bout de ce délai qu'on peut juger. Si rien ne change après une cure complète, inutile d'enchaîner les boîtes : c'est le signal qu'il faut chercher une cause, pas changer de marque. L'Anses rappelle aussi d'éviter de cumuler plusieurs compléments, ou un complément et un médicament apportant le même nutriment, pour ne pas dépasser les doses.

Notre sélection de compléments cheveux en stock :

DucrayDucray Complément Alimentaire Anacaps Reactiv — 90 gélules

35,90 €

BailleulLivraison offerte dès 49 €Bailleul Cystiphane Fort cheveux et ongles comprimés — boîte de 120

18,90 €

ArkopharmaLivraison offerte dès 49 €Arkopharma Forcapil Fortifiant Expert complément alimentaire — format 180 + 60

31,90 €

SolgarSolgar Peau, Ongles & Cheveux — 120 comprimés

41,00 €

Pourquoi est-ce que je perds mes cheveux ? Les causes fréquentes

La chute diffuse la plus courante est ce que les médecins appellent un effluvium télogène : un événement fait basculer d'un coup beaucoup de cheveux en phase de chute, et ils tombent deux à trois mois plus tard. Les déclencheurs connus sont une forte fièvre ou une infection, un accouchement, un régime amaigrissant strict, une opération, un choc émotionnel, une carence en fer, un dérèglement de la thyroïde et certains médicaments (anticoagulants, rétinoïdes, bêta-bloquants, entre autres). Dans la majorité des cas, la chute s'arrête d'elle-même une fois la cause passée ou corrigée, et les cheveux repoussent. Ici, un complément ne sert que s'il comble un manque réel, par exemple de fer, et c'est alors un dosage sanguin qui le dit.

La deuxième grande cause est l'alopécie androgénétique, la calvitie commune, liée à l'hérédité et aux hormones. Chez l'homme, elle touche un homme sur cinq à 20 ans et un sur deux à 50 ans ; chez la femme, elle se manifeste par un éclaircissement du sommet du crâne. Aucun complément alimentaire n'agit dessus. Des traitements existent, mais ce sont des médicaments ou des actes qui relèvent d'un médecin.

Chute de cheveux après l'accouchement : faut-il prendre quelque chose ?

Les hormones de la grossesse gardent les cheveux en phase de pousse plus longtemps. Après la naissance, tout ce stock part en même temps : la chute, parfois impressionnante, démarre vers le deuxième ou troisième mois et fait partie des suites de couches courantes et normales. Elle se tarit seule en quelques mois. Un complément n'est pas nécessaire pour cela ; en revanche, les grossesses rapprochées, les règles abondantes et l'allaitement peuvent entretenir un manque de fer, et une fatigue qui ne passe pas mérite une prise de sang plutôt qu'une boîte de gélules. Pendant l'allaitement, tout complément se prend après avis d'un professionnel de santé.

Biotine et prise de sang : le piège à connaître

Beaucoup de compléments « cheveux et ongles » contiennent de la biotine, parfois à forte dose. Or l'ANSM alerte depuis 2017 : la biotine fausse de nombreuses analyses de laboratoire, en particulier les dosages de la thyroïde (TSH, T3, T4), mais aussi certains marqueurs, hormones et sérologies. Le résultat peut sortir faussement élevé ou faussement bas, et conduire à un diagnostic erroné. L'agence précise qu'aucun délai « sûr » après la dernière prise ne peut être garanti. Le bon réflexe est simple : avant toute prise de sang, dites au médecin et au laboratoire que vous prenez un complément contenant de la biotine, et demandez s'il faut l'interrompre quelques jours avant.

Quand consulter ?

Un complément n'est pas la bonne réponse, et un médecin l'est, dans ces situations :

une chute brutale, par poignées, ou qui dure depuis plus de six mois sans s'améliorer ;
des plaques sans cheveux, bien délimitées, à peau lisse (pelade), ou des zones rouges, squameuses ou cicatricielles ;
une chute chez une femme jeune accompagnée d'acné, de pilosité excessive ou de règles irrégulières : un excès d'androgènes se recherche par un bilan ;
une fatigue marquée, une pâleur, des règles abondantes : une carence en fer se confirme par un dosage de la ferritine, et c'est le fer prescrit, pas un complément « cheveux », qui la corrige ;
une chute après un nouveau traitement, ou si vous prenez un anticoagulant, un rétinoïde ou un bêta-bloquant ;
une chute chez l'enfant, surtout avec des squames : on cherche une teigne.

Le médecin traitant fait le premier tri et prescrit si besoin un bilan sanguin (ferritine, TSH) ; le dermatologue prend le relais pour les pelades, les alopécies cicatricielles et la calvitie commune.

💡 « Chute saisonnière » d'automne : elle existe, elle est modérée et elle passe en quelques semaines. Si votre chute d'octobre se prolonge en janvier, ce n'est plus la saison : consultez.